barki do

[...] juz pisalem ze jest kozacko, chodz fotki pewnie nie oddaja jak to wyglada na zywo(swoja droga foty troche z dupy jak wrzucil na pompie w tradycyjnych pozach to pewnie jeszcze lepiej by to wygladalo), ale do pelni szczescia brakuje mi tu pelnieszej klaty sog za barki i ramiona bo miazdza Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-01 13:21:29

[...] przerwy potem 30 minut aeroby , brzuch czwartek triceps 4 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 15 minut aeroby , brzuch, basen sauna piątek barki 7 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 30 minut aeroby, brzuch dałbym jakies FBW - brzuch za często Oceńcie bądź poprawcie:). Dzięki i to [...]

[...] , środa , piątek) Poniedziałek (ramiona , łydki) Środa (klatka + przód barków) Piątek (plecy +tył barków) Do niedawna klatke robiłem z bicepsem plecy z tricepsem, barki oddzielnie . Nie moge Ćwiczyć ud ze względu na wyskakującą rzepkę chodź płytkie przysiady ze sztangą moge robić. Trening klatki priorytet na dół i rozciągnięcie [...]

1 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 taboretach: 12/10/10 - 0kg/5kg/5kg - było trzeba dać od razu obciążenie Pompki z nogami wyżej: 12/10/10 - 2,5kg - ok Rozpiętki: 12/10 - 2x 9,25kg BARKI: Wyciskanie: 10/8/10 - 2x9,25kg Unoszenie: 12/10 - 2x3kg TRICEPS: Wyciskanie francuskie: 8/7/6 - 2x7kg Trening udany ;] [...]

21 VIII 2010 - barki, tricepsy Arnold Press 2x13kg - 10 2x13kg - 10 2x13,25 - 8 2x13,25 - 7 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Unoszenie sztangielek bokiem 2x6kg - 10 2x6kg - 10 2x6,25 - 8 2x6,25 - 8 + 2 oszukane Przerwy 1m/2,5m/1m Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x3,5kg - 12 2x3,5kg - 10 2x3,5kg - 8 2x3,5kg - 8 + 4 oszukane Przerwy 1,5m/1,5m/1,5m [...]

Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]

Damian, dzięki. SOG poleciał ;] Teraz tylko muszę sobie jakoś skołować coś na wzór tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 [...]

[...] 2m/2m/2m Wykroki 30kg - 10 30kg - 10 32kg - 8 32kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Wspięcia na palce w staniu jednonóż 20 15 13 11 BRAK PRZERW! Przysiad - nie potrafię narzucić na barki większego obciążenia. Zbieram na stojaki. Wykroki - jest jeszcze luz, ale kopnęło Wspięcia - brak obciążenia i brak przerw - to był dobry pomysł - czułem ostre palenie [...]

[...] brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) [...]

[...] co nie wiesz jak wykonywac albo to co nie wiesz czym zastapic TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową sobota - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. [...]

niedziela - Klatka piersiowa, triceps wtorek- Plecy,bic czwartek- Barki, i co tu dac jeszcze? piatek-Nogi, brzuch, przedramiona Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 i moze 3 takiem wiekszym ciezarem 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x [...]

[...] całkowicie wyrzucić? nogi: uginanie dać zamiast żurawia? co do tego co odstaje to zdecydowanie klatka. chyba mój najsłabszy punkt. jak ją poruszyć trochę w rozwoju? barki: mam atlas. to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy nie? biceps triceps: wszystkie ćwiczenia w SS? czyli 3 pary ćwiczeń na trening? [...]

[...] po drugie, gdzie czas na regeneracje rąk? Skoro dzień po dniu ostro je katujesz. Co do barków 18 seri to jest faktycznie za dużo, mimo Twojego tłumaczenia, podzieliłeś sobie barki na aktony i każdy akton ćwiczysz jak by to była osobna partia mięśniowa, dobrze że robisz ćwiczenia na każdy z aktonów ale to jest tylko akton a nie osobna partia a [...]

Myśle że barki bedą lepszym rozwiązaniem chociaż i tak nie do końca dobrym, bo wtedy zaraz bo barkach bedziesz robił klatke a podczas treningu klatki barki też bardzo mocno sie udzielają. pozdro

Dzień 2, 27.10.2013, Tydzień 1 Rano na czczo: bieg 30 min Po popołudniu TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt II. Cardio bieżnia:20 min III. [...]

[...] 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt [...]

[...] Dzień 6, 31.09.2013, Tydzień 1] rano na czczo: bieg 30 min I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 9kg/9kg 5.odwrotne pompki nogi [...]

[...] piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Prostowanie ramion na wyciągu II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg tu dwie serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z [...]